Заполните поля формы
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Как проходят наши тренировки
От первого подхода к первым победам
Тренировки для подростков — это система, где спорт перестает быть скучным, а тело становится сильным и здоровым
После тренировки пара минут на «пятиминутку». Что понравилось, что было сложно. Я записываю прогресс в дневник тренировок (или приложение), чтобы на следующей неделе добавить вес или усложнить упражнение
5
4
3
2
1
Самое важное для новичка — поставить правильную технику. Перед тем как взять вес, мы учимся делать движения без него или с легким бодибаром. Мы разбираем каждое движение: как дышать, куда смотреть, в каком положении спина
Никакой бег на дорожке по 10 минут «для галочки». Разминка у нас активная и динамичная. Она включает легкие кардио-упражнения, чтобы разогреть мышцы, и обязательную суставную гимнастику. Это критически важно для растущего организма и профилактики травм
Мы не начинаем просто с гантелей. Сначала мы знакомимся. Я расспрашиваю подростка о его образе жизни, сне, питании и целях. Проводим простые, но важные тесты: осанка, гибкость, реакция
Заканчиваем всегда правильно. Восстанавливаем дыхание и тянем мышцы, которые работали. Это снижает крепатуру на следующий день и учит подростка расслабляться
Чтобы было интересно, через каждые 15−20 минут мы добавляем элементы функционального тренинга или игры: работа с медболом (кидание в стену), берпи, прыжки на тумбу (низкую). Это поднимает пульс и делает занятие похожим на игру, а не на монотонный труд
Максим
17 лет
Тарас
20 лет
Егор
16 лет
Илья
17 лет
Кирилл
18 лет
Егор
16 лет
Федор
15 лет
Иван
18 лет
отзывы
Реальные отзывы наших учеников
От ноля на турнике
до 5 подтягиваний за 3 месяца
до 5 подтягиваний за 3 месяца
Упорство и система работают лучше, чем природные данные
Когда Дима пришел ко мне в первый раз, он не мог подтянуться ни разу. Совсем. В школе на физре его подкалывали, а родители переживали, что он слишком худой и слабый для "железа".
Мы не стали сразу хвататься за штангу. Мы начали с того, что укрепили мышцы спины и кора.
🔹 Первый месяц: учились чувствовать лопатки, тянуть резину, делать австралийские подтягивания.
🔹 Второй месяц: добавили негативные фазы (медленное опускание). Это дало базу для связок.
🔹 Третий месяц: техника и результат.
Вчера Дима сделал 5 четких подтягиваний. Без рывков, без раскачки. А главное — у него появилась уверенность в себе. Он понял: если ставить цель и не бросать, тело обязательно ответит "да".
Результат приходит не от веса на штанге, а от дисциплины и правильной техники. Мы просто помогли Диме не свернуть с пути. 💪
Ваш ребенок тоже стесняется своей формы или боится, что ничего не получится? Напишите "+" в комментариях, и мы подберем для него программу, которая докажет обратное
Мы не стали сразу хвататься за штангу. Мы начали с того, что укрепили мышцы спины и кора.
🔹 Первый месяц: учились чувствовать лопатки, тянуть резину, делать австралийские подтягивания.
🔹 Второй месяц: добавили негативные фазы (медленное опускание). Это дало базу для связок.
🔹 Третий месяц: техника и результат.
Вчера Дима сделал 5 четких подтягиваний. Без рывков, без раскачки. А главное — у него появилась уверенность в себе. Он понял: если ставить цель и не бросать, тело обязательно ответит "да".
Результат приходит не от веса на штанге, а от дисциплины и правильной техники. Мы просто помогли Диме не свернуть с пути. 💪
Ваш ребенок тоже стесняется своей формы или боится, что ничего не получится? Напишите "+" в комментариях, и мы подберем для него программу, которая докажет обратное
Как мы подружили "ботаника" с железом
Тренажерный зал — это не только для "качков", это для интеллекта и здоровья
Андрей — классический "компьютерный мальчик". 10 класс, олимпиады по физике, нагрузка в школе колоссальная, плюс сидячий образ жизни. Итог: начали портиться осанка (плечи вперед, голова "гусиком") и появились боли в шее.
Родители привели его с одной просьбой: "Сделайте так, чтобы спина не болела и он не сутулился".
Мы пошли нестандартным путем. Мы объяснили Андрею, что тело — это такая же сложная система, как и компьютер. Нужно просто "починить драйвера" (мышцы-стабилизаторы).
На первой же тренировке мы:
✔️ Показали на скелете, как сидение за компьютером "ломает" шею.
✔️ Научили его втягивать плечи (это было сложнее, чем олимпиадная задача).
✔️ Добавили упражнения на растяжку грудного отдела.
Через 2 недели боли ушли. Через месяц Андрей поймал себя на мысли, что поправляет осанку автоматически. А еще он признался, что после тренировок лучше думается и легче решать задачи.
Зал — это не про накачаться "до размеров шкафа". Это про здоровье и ясность ума. Особенно в подростковом возрасте. 🧠
Важно вашему подростку исправить осанку? Ставьте "🔥" в комментариях!
Родители привели его с одной просьбой: "Сделайте так, чтобы спина не болела и он не сутулился".
Мы пошли нестандартным путем. Мы объяснили Андрею, что тело — это такая же сложная система, как и компьютер. Нужно просто "починить драйвера" (мышцы-стабилизаторы).
На первой же тренировке мы:
✔️ Показали на скелете, как сидение за компьютером "ломает" шею.
✔️ Научили его втягивать плечи (это было сложнее, чем олимпиадная задача).
✔️ Добавили упражнения на растяжку грудного отдела.
Через 2 недели боли ушли. Через месяц Андрей поймал себя на мысли, что поправляет осанку автоматически. А еще он признался, что после тренировок лучше думается и легче решать задачи.
Зал — это не про накачаться "до размеров шкафа". Это про здоровье и ясность ума. Особенно в подростковом возрасте. 🧠
Важно вашему подростку исправить осанку? Ставьте "🔥" в комментариях!
Как мы победили "лень" (на самом деле — страх)
Подростки не ленивые, они просто боятся выглядеть глупо
Кирилл хотел заниматься давно. Но каждый раз находил отмазки: "Много уроков", "Устал", "Пойду со следующего месяца". Знакомо? Родители думали, что он ленивый.
Мы пригласили его на пробную тренировку не как "клиента", а как "помощника". Я сказал: "Приходи, просто поможешь мне с инвентарем, заодно покажу, как работают тренажеры, без всяких нагрузок".
Он пришел из любопытства.
И случилось волшебство:
Если ваш подросток "ничего не хочет" — возможно, он просто боится. Боится насмешек, боится не справиться. Дайте ему шанс попробовать в поддерживающей среде, где не осуждают. 🫂
Хотите привести ребенка на пробную тренировку-знакомство без обязательств? Пишите "Хочу" в Direct
Мы пригласили его на пробную тренировку не как "клиента", а как "помощника". Я сказал: "Приходи, просто поможешь мне с инвентарем, заодно покажу, как работают тренажеры, без всяких нагрузок".
Он пришел из любопытства.
И случилось волшебство:
- Он увидел, что в зале есть другие подростки, такие же обычные ребята.
- Он попробовал сделать жим гантелями сидя и понял, что это реально легко и прикольно.
- Он выполнил свое первое упражнение под мою страховку и понял, что здесь безопасно.
Если ваш подросток "ничего не хочет" — возможно, он просто боится. Боится насмешек, боится не справиться. Дайте ему шанс попробовать в поддерживающей среде, где не осуждают. 🫂
Хотите привести ребенка на пробную тренировку-знакомство без обязательств? Пишите "Хочу" в Direct
История одной фотографии: как мама перестала бояться
Результат — это не только кубики пресса, но и спокойствие родителей
Эту фотографию мне прислала мама Саши через полгода наших занятий.
На фото Саша стоит на пляже, сняв футболку. И дело не в мышцах (хотя они, конечно, подтянулись). Дело в его осанке и взгляде.
Мама написала: "Спасибо. Я перестала узнавать своего ребенка. Он перестал сутулиться, у него расправились плечи, и он впервые за 3 года согласился сфотографировать для меня".
Когда Саша пришел, он был тихим и зажатым. Мы не делали ничего сверхъестественного. Мы просто:
✅ Доказали ему, что он может управлять своим телом.
✅ Научили не пасовать перед трудностями (подходы в зале отлично тренируют характер).
✅ Создали среду, где он почувствовал себя сильным.
Самый главный результат тренировок с подростками виден не в зале, а в жизни. В их глазах, походке и отношении к себе. Мы работаем не только с телом, но и с самооценкой. ❤️
Хотите, чтобы ваш ребенок тоже стал увереннее? Запишитесь на бесплатную консультацию-знакомство. Ссылка в профиле
На фото Саша стоит на пляже, сняв футболку. И дело не в мышцах (хотя они, конечно, подтянулись). Дело в его осанке и взгляде.
Мама написала: "Спасибо. Я перестала узнавать своего ребенка. Он перестал сутулиться, у него расправились плечи, и он впервые за 3 года согласился сфотографировать для меня".
Когда Саша пришел, он был тихим и зажатым. Мы не делали ничего сверхъестественного. Мы просто:
✅ Доказали ему, что он может управлять своим телом.
✅ Научили не пасовать перед трудностями (подходы в зале отлично тренируют характер).
✅ Создали среду, где он почувствовал себя сильным.
Самый главный результат тренировок с подростками виден не в зале, а в жизни. В их глазах, походке и отношении к себе. Мы работаем не только с телом, но и с самооценкой. ❤️
Хотите, чтобы ваш ребенок тоже стал увереннее? Запишитесь на бесплатную консультацию-знакомство. Ссылка в профиле